В голове хаос, разные мысли, появляясь одновременно, растаскивают внимание по кусочкам и, еще не начав работать, человек способен устать сам от себя за каких-нибудь два-три часа в начале рабочего дня. Появляется эмоциональная усталость, снижается фон настроения, которые сказываются на включенности в работу и характеризуются недостаточной мотивированностью. Мозг постоянно играет в игры сам с собой. Если послушать, не перебивая, внимательно обычного (нормального и практически здорового) человека в течение получаса, а то и часа, то чаще всего его речь будет похожа на «винегрет». Речь отражает хаос в голове, который состоит из различных тем, сменяющих друг друга, идей, мыслей, отражающих противоположные эмоциональные состояния и возникающих спонтанно, уводящих от центральной темы по ассоциативным цепочкам в какие-то более отдаленные области воспоминаний, фантазий и переживаний. Современные специалисты в большинстве своем сконцентрированы на работе с навязчивыми негативными мыслями, но стоит обратить внимание и на то, что какими бы мыслями не был занят мозг, если он занят, то чаще всего работает вхолостую. Внутренний диалог, диалог с самим собой занимает все свободное время человека. Внутренний диалог совершенно не похож на стройные рассуждения по теме, он больше напоминает прыжки во времени, спорящие «голоса», глубинные погружения в воспоминания разных лет, мимо внимания человека проносятся различные ситуации, захватывая внимание и забирая эмоциональные ресурсы на проживания давно утративших актуальность ситуаций или не имеющих под собой особой значимости рассуждений. Если человек тратится эмоционально на проживание ситуаций прошлого, внутренние рассуждения, фантазии, надежды он устает точно так же, как если бы все эти ситуации происходили в реальности. Но на самом деле, в момент проживания прошлых ситуаций, фантазий человек утрачивает связь с реальностью и перестает обращать внимание на самого себя, забывая про то, что в момент настоящего времени, в реальной ситуации он имеет еще и тело, которое тратит свои ресурсы на поддержание «внутренней жвачки». Замечательный образ привел в своей книге «Эго, агрессия и голод» Фредерик Перлз, назвавший современного человека «головой на тележке», которая занята сама собой, не обращая внимания на тело и окружающий мир. Человек теряет здоровую сосредоточенность и спокойствие, которые отвечают за эмоциональную стабильность. Вместо эмоциональной стабильности появляются беспокойство, тревожность, опасения и страхи. Неконтролируемые мысли порождают возбуждение, неконтролируемое возбуждение перерождается в тревогу, тревога активизирует внутренние ресурсы человека на преодоление кажущейся опасности, которой нет в реальности. Если такая реакция закрепляется в течение жизни, то перестает в невроз тревожности. Человек тратит свои ресурсы «в никуда» и теряет свою эффективность, чаще разочаровывается и чаще падает духом. Снижение настроения отражается на целенаправленности деятельности и общей активности. Фредерик Перлз говорил о том, что первоначальное преимущество человека над животным миром, которое появилось в тот момент, как только человек начал использовать в своей речи слова-символы, обратилось против человека и его биологической сущности. Точно так же, как «порох китайских фейерверков в ружейный, а транспортный самолет — в бомбандировщик». Постепенно человек переставал опираться на инстинкты, «чутье» или предчувствия (телесные сигналы), а все больше и больше на слова, которые уводили от процессуальных состояний переживания реальности в мир рассуждений и абстракций. Режиссер Томас Бальмес (Франция) создал удивительно интересный научно-популярный фильм «Малыши» о развитии детей различных этносов и культур: Намибии, Монголии, Японии и США. В этом фильме сравнивались дети из африканских племен, кочевых монгольских племен и западной цивилизации. В качестве отражения развития и формирования в наиболее технологичном обществе были выбраны японские и американские дети. Вот что показали наблюдения. Дети, которые близки к природе, по первому требованию получают материнское молоко, растут вместе с животными, не отрываясь от естественных ритмов природы, почти не плачут. Они спокойны. Став взрослыми, способны длительно выполнять напряженную и монотонную работу, об этом говорит пример их родителей. Японские и американские дети, которые с ранних лет приобщаются к высокотехнологичной культуре, родители которых озабочены интеллектуальным развитием, наиболее невротизированы. Какие родители, такие и дети. Современный фильм Томаса Бальмеса (2010) полностью подтверждает идею Перлза, которую он высказал в 40-х годах прошлого века. Посмотрите потрясающий добрый фильм о том, как мы растем и развиваемся, как мы становимся теми, кто мы есть, а также о том, что все мы напрямую зависим от нашей биологической природы. Перлз разработал отличную методологию, позволяющую вернуть современному человеку понимание его биологической сущности, связанности с ней и здоровье. Для начала давайте возьмем самые простые методы, которые помогут Вам вернуть себе несколько минут спокойной жизни в день. В гештальт-терапии существуют определенные техники, снижающие внутреннее напряжение и позволяющие повысить спокойное сосредоточение, вернуть эмоциональную стабильность и гармоничное расположение духа, позволяющие сохранить высокую работоспособность в течение дня: 1. Следите за дыханием. Обращайте внимание как можно чаще на то, как Вы дышите. Есть ли остановки, прерывания дыхания? Если Вы заметили, что Ваше дыхание нарушено, дайте себе 1-2 минуты на восстановление ровного ритма вдоха и выдоха. Постарайтесь расслабиться и спокойно подышать. 2. Обратите внимание на то, чем занята Ваша голова. Какие мысли вызывают беспокойство? Потренируйтесь в том, чтобы отпускать мысли (любые мысли, как позитивные, так и негативные) и стремитесь эмоционально не реагировать на каждую всплывающую мысль. Первоначально такое упражнение будет не так-то просто выполнять, но со временем Вы научитесь лучше контролировать течение собственных мыслей, спокойнее реагировать на «провокации» собственного мозга и очищать поле внимания. Тренируйте «внутреннее молчание». 3. Обратите внимание на положение собственного тела в пространстве. Какие части тела у Вас чаще всего напряжены? Постарайтесь расслабить тело. Часто люди не замечают, что сидят, работают в неудобных позах. К вечеру, после рабочего дня, в теле скапливается достаточно мышечного напряжения, которое со временем закрепляется в мышечный каркас и вызывает телесные боли. 4. Постарайтесь прислушаться к окружающим шумам за окном рабочего кабинета, сосредоточьтесь на каком-нибудь звуке, послушайте его, а через некоторое время постарайтесь абстрагироваться и от него, переключив внимание на дыхание. 5. Вернитесь к дыханию. Подышите ровно и спокойно еще минуту. Все, Вы готовы опять приступить к работе. P.S.: Перлз утверждал, что смышленность никак не связана с интеллектом, навязчивыми рассуждениями и внутренним диалогом. Смышленость появляется тогда, когда умолкают слова. Ведь вся структура интеллекта — это слова — символы. А еще Перлз говорил о том, что только при полном внутреннем молчании мы способны соприкоснуться с самыми глубокими слоями нашей личности. Удачи! Мария Романцова, эксперт Brainity Источник: www.brainity.ru/society/trends/12486/